【こむら返りの対処✨️足の血行を良くするストレッチ】
妊娠中の方は特に💦
こむら返りに悩みを持つ方も多いですよね
赤ちゃんが成長して
大きくなるお腹を支えること
身体のバランスを保つこと
足にはたくさん負担が、疲労が😓
水分や栄養の不足や
これから大天敵
寒い冬で手足の冷えなど🥶
こむら返りが起きる原因は様々です
今回は😊💡
こむら返りを軽減させるため
🎶足の血行を良くするストレッチ🎶
🎶こむら返りが起きてしまった時の対処法🎶
をご紹介します☺️
とっても簡単で、短い時間でできますので、
ぜひ、一緒にやってみてくださいね😄✨️
足の血行を良くするだけでも
こむら返りを起こしにくくさせること
ができます☺️
【方法】
①ベッドや壁に手をついて
②前にゆっくりと体重を乗せていく
イメージは『アキレス腱伸ばし』です💡
ふくらはぎには「腓腹筋」や「ヒラメ筋」
と言う筋肉がついてます
ストレッチで筋肉を緩めてあげることで
足の疲労は取れていき、こむら返りは
減っていきます！🧘♀️
マッサージでほぐしてあげてもOK⭕️
温めるのもとても良いですよ😊☀️
【対処法】夜に寝てて起きてしまった場合
パートナーは
①つった方の足を持つ
②踵を持ち、腕を使って伸ばす
20〜30秒かけてゆっくり伸ばしていきます
つった部分が痛みがなくなってきたら
OKです！😊
ちょっとしたスキマ時間にストレッチやマッサージ
を行うだけで、楽になるかもしれません👀✨️
ぜひやってみてくださいね(*^^*)💓
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私たちは、
頑張る女性のお身体のケアを通して、
お客様の心が穏やかに過ごせるよう
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