【足のむくみ解消
寝る前5分でできるマッサージとストレッチ✨】
多くの女性のお悩みの中に【足のむくみ】入ってますよね💦
慢性的なむくみや特に妊娠中でむくみがに来なる方も…
ひどいむくみを放置しておくと
身体に危険を及ぼすこともあるので注意が必要です⚠️
今回は😊💡
むくみを軽減させるため
🎶寝る前5分でできるストレッチとマッサージ🎶
をご紹介します☺️
とっても簡単で、短い時間でできますので、
ぜひ、一緒にやってみてくださいね😄✨️
足の血行を良くするだけでも
むくみを起こしにくくさせること
ができます☺️
【ストレッチ方法】
①壁に手をついて
②腰を反らさないように注意しながら
つま先立ちの状態で後ろへ下がります
💡ポイント:ふくらはぎが伸びるくらい下がる
③そこから足踏みをする！ 左右で20回行います♪
ふくらはぎには「腓腹筋」や「ヒラメ筋」
と言う筋肉がついてます
ストレッチ運動で
筋肉を緩めて、引き締めてを繰り返すことで
筋肉内にある余分な水分を心臓に戻して
むくみを解消することができます😊☀️
【マッサージ👣】
用意するもの:手🖐️とボディークリームやハンドクリーム
①ふくらはぎ
下から上に引き上げるようにマッサージ♪
②かかと
踵には【生殖器】がかかわる部分
生理前後などむくみが強くでる方特におすすめです！
③土踏まず（足裏中央）
【消化循環器】に関わる部分
胃腸が疲れてるなや便秘気味だなという方おすすめです！
④足裏上
【肩や呼吸器】に関わる部分
肩こりや息が詰まるなどの症状がある方におすすめです！
お風呂後、寝る前にストレッチやマッサージ
を行うだけで、楽になるかもしれません👀✨️
ぜひやってみてくださいね(*^^*)💓
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私たちは、
頑張る女性のお身体のケアを通して、
お客様の心が穏やかに過ごせるよう
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